运动健身后疲惫感解决方法
发布于 2024-06-26 19:58:04 大众保健
有没有发现？明明努力保持运动习惯的你，一段时间后突然疲劳感很强，甚至“越练越弱”？
而有人却能通过运动保持活力，从容应对大大小小的挑战。今天一起了解背后的原因及解决办法。
实际上我们在运动健身中会遇到两种压力。
第一种：特定压力
Specific Stress
这是身体已经适应的压力，通俗来说是你经常练的，已经熟悉掌握的运动方式。
例如：习惯每天早起空腹爬楼20分钟的人，并不会不舒服。相反还可能会在完成之后感到气血通畅，活力满满。
人体承受特定压力的能力非常强，因此才会出现每周训练10~20小时的精英级运动员。
第二种：一般压力
General Stress
这个名字具有迷惑性，所以称它为“新的压力”更贴切。是一些人体刚开始经历需要逐渐适应的压力。
例如：一个从没进行过长距离跑步的人去参加马拉松，或者健美选手去参加“快乐向前冲”。
毫无疑问，一般压力会导致疲劳快速积累，这也是运动健身后感觉疲惫的原因：一般压力高而特定压力低。
一般压力积累的典型场景：
①你刚休完长假，无论之前做过什么练习，重新开始都要有个再适应过程。
②你觉得重复进行的计划没有意思，于是大量尝试新的运动方式或随机练习。
③你本身已经感到疲劳了，可不动又会有负罪感，所以你选择用轻一些的负荷完成很多次数，可这种“垃圾容量”会加剧疲劳。
如何解决？
1、跳出训练量陷阱
当出现疲劳感时最好的办法应该是积极休息恢复，如果你还是希望执行运动计划，不妨选择强度更高，次数更少的方式。
2、10%原则
基于每周的运动计划，不要让一般压力新增超过10%。
3、饮食&营养
当你的运动计划取得重大突破或者训练量较大，营养摄入也应该随之调整。
4、拒绝焦虑
摆正运动健身的心态，这是一个长期改变的过程，每个人的身体能力和生活条件不尽相同，你只需要和前一个阶段的自己比较。
祝你始终元气满满！
文章来源于微信公众号：壶铃之心
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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。
