带病也能长寿！高血压人群牢记“七个不”
发布于 2024-06-22 22:45:01 大众保健
降压君语：
在这个快节奏的时代里，咱们不少伙伴都背负着高血压这个“隐形包袱”。
但请别担心，高血压虽然是一种常见的慢性疾病，但并不意味着我们就不能享受健康长寿的生活。事实上，只要我们合理控制血压，保持健康的生活方式，完全有可能和正常人一样长寿，甚至更长寿！
那么，作为高血压患者，我们应该注意哪些要点呢？心血管专家强调，一定要牢记“七个不”：
1
不“轻敌”
血压监测是高血压管理的基础。很多患者朋友觉得血压高了也没感觉，就不去管它。但高血压就像一个“隐形杀手”，长期高血压会对心、脑、肾等器官造成损害，严重时甚至危及生命。
因此，我们要定期监测血压，了解自己的血压状况，及时调整治疗方案。
2
不停药
有些高血压朋友在血压控制稳定后，就觉得自己已经康复了，于是擅自停药或换药。这是非常危险的行为！
高血压是一种需要长期治疗的慢性疾病，随意停药或换药会导致血压波动，增加心脑血管事件的风险。因此，我们要遵医嘱，按时服药，不要擅自停药或换药。
3
不乱吃
饮食是高血压管理的重要环节。我们要注意低盐、低脂、高纤维的饮食原则，多吃新鲜蔬菜、水果和全谷类食物，少吃高盐、高脂、高糖的食物。
同时，我们还要控制酒精和咖啡因的摄入量，避免暴饮暴食和过度饥饿。
4
不犯懒
适当的运动可以帮助我们降低血压、减轻体重、改善心肺功能。我们可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动方式，每周进行3～5次，每次30分钟以上。
但请注意，在开始新的运动计划前，一定要咨询医生或专业人士的意见，避免过度运动或运动损伤。
5
不焦虑
高血压与心理健康密切相关。长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会导致血压升高。
因此，我们要学会放松自己，保持积极乐观的心态。可以尝试通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来放松身心，减轻压力。
6
不熬夜
良好的睡眠是控制血压的重要因素。我们要保持规律的作息时间，保证每晚7～8小时的睡眠时间。睡前避免过度兴奋和饮用含咖啡因的饮料。
如果有失眠等问题，可以咨询医生或专业人士的建议，采取适当的措施来改善睡眠质量。
7
不忘记体检
定期体检可以帮助我们及时了解自己的身体状况和血压控制情况。建议每年至少进行一次全面体检，包括心电图、超声心动图、肾功能等项目的检查。
如果发现异常情况或不适症状，要及时就医，并告知医生自己的高血压病史。
总之，高血压虽与我们如影随形，但只要我们用心呵护、科学应对，牢记“七个不”，它便不再是我们生活中的绊脚石。
让我们携手并肩，坚定信念，将这些原则融入日常，共同迈向健康长寿的美好未来！
END
撰文 | 降压君
编辑 | 辰微
图源 | 壹图网 图虫创意
文章来源于微信公众号：降压参考
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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。
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