让你不生大病的10个好习惯
发布于 2024-06-16 13:35:52 大众保健
“保持健康的惟一办法是：吃你不愿吃的东西，喝你不爱喝的饮料，做你不想做的事情。”
这是马克·吐温先生留下的至理名言。
它不仅是一种生活哲学，更是我们在人生旅途中维系健康的关键所在。
人人都渴望长寿，可是长寿并不是一件那么轻而易举的事情。
除了基因、环境、心态外，最能够影响健康、影响寿命的就是平时的生活习惯了。
过了40岁，让你不生大病的10个好习惯。
不要等到身体出现问题才后悔，请逼自己养成。
睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”。
睡眠不足会影响人的认知功能，包括记忆力、注意力和决策能力；长期缺乏睡眠还可能增加患心血管疾病、糖尿病和肥胖等慢性疾病的风险。
来源：摄图网ID501434244
从科学角度来说，建议晚上10-11点入睡。
最好能保证有6-8个小时睡眠时间。
世界卫生组织早几年已经指出，“缺乏运动”是全球第四大死亡风险因素，全球有1/4的成年人缺乏运动。
饮食是人类维持生命的基本条件，需要维持健康、长寿，并且充满活力和智慧，合理饮食相当重要。
一项发表在《欧洲心脏杂志》的研究显示，吃够6种健康食物（水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品），有助于促进心血管健康，延长寿命。
《黄帝内经》中提到：“津液充则身健。”
水是生命之源，也是健康之本。
每天喝足够的水不仅可以维持正常代谢、促进排毒，还能增强免疫力以及抗病能力。
来源：摄图网ID500224434
虽然烟酒可以短暂带来快感，但实际上，烟酒非常容易让人产生依赖，长期下来对身体伤害不容小觑。
抽烟伤肺、喝酒伤肝。
我们对身体的自我感觉往往并不可靠，定期体检就如同我们的警报系统，帮助我们及早发现问题，采取措施。
针对中老年群体的特点，选择合适的体检项目，了解自己的身体状况，是预防疾病、提高生活质量的重要手段。
一个人情绪的好坏，在一定程度上可以影响身体健康，也将决定未来身体的发展方向。
北京中医药大学郝万山教授说：“只要我们把控好情绪这个关，我们就可以不得病，不得大病，少得病，晚得病。”
研究发现，50%-80%的疾病都是和心理疾病或压力有关的疾病。
要学会调整自己的心态，保持良好的心理健康对全身健康至关重要，学会与自己和解，学会释怀。
每个人都是自己的健康守护者，良好的卫生习惯是预防感染性疾病的关键。
勤洗手、保持居住环境的清洁等看似简单的日常习惯，确是预防疾病传播的有效途径。
来源：摄图网ID600644573
积极思考和保持乐观可以帮助我们更好地面对生活的挑战。
忧则伤身，乐而长寿。
很多时候没必要钻牛角尖，所谓条条大路通罗马，我们眼界放宽点，凡事想开点，人也舒坦，心也舒坦。
这是马克·吐温先生留下的至理名言。
它不仅是一种生活哲学，更是我们在人生旅途中维系健康的关键所在。
人人都渴望长寿，可是长寿并不是一件那么轻而易举的事情。
除了基因、环境、心态外，最能够影响健康、影响寿命的就是平时的生活习惯了。
过了40岁，让你不生大病的10个好习惯。
不要等到身体出现问题才后悔，请逼自己养成。
1、坚持早睡早起
睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”。
睡眠不足会影响人的认知功能，包括记忆力、注意力和决策能力；长期缺乏睡眠还可能增加患心血管疾病、糖尿病和肥胖等慢性疾病的风险。
来源：摄图网ID501434244从科学角度来说，建议晚上10-11点入睡。
最好能保证有6-8个小时睡眠时间。
2、每天30分钟运动
世界卫生组织早几年已经指出，“缺乏运动”是全球第四大死亡风险因素，全球有1/4的成年人缺乏运动。
建议每天运动量在30分钟左右。
选择自己喜欢的运动并坚持下去，“大病”会离你越来越远。
3、注重饮食均衡
饮食是人类维持生命的基本条件，需要维持健康、长寿，并且充满活力和智慧，合理饮食相当重要。
一项发表在《欧洲心脏杂志》的研究显示，吃够6种健康食物（水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品），有助于促进心血管健康，延长寿命。
4、每天6-8杯水
《黄帝内经》中提到：“津液充则身健。”
水是生命之源，也是健康之本。
每天喝足够的水不仅可以维持正常代谢、促进排毒，还能增强免疫力以及抗病能力。
来源：摄图网ID500224434
5、戒烟限酒
虽然烟酒可以短暂带来快感，但实际上，烟酒非常容易让人产生依赖，长期下来对身体伤害不容小觑。
抽烟伤肺、喝酒伤肝。
逐渐戒烟减少酒精的摄入数量，可以有效保障身体健康。
6、定期体检
我们对身体的自我感觉往往并不可靠，定期体检就如同我们的警报系统，帮助我们及早发现问题，采取措施。
针对中老年群体的特点，选择合适的体检项目，了解自己的身体状况，是预防疾病、提高生活质量的重要手段。
7、少生气
一个人情绪的好坏，在一定程度上可以影响身体健康，也将决定未来身体的发展方向。
北京中医药大学郝万山教授说：“只要我们把控好情绪这个关，我们就可以不得病，不得大病，少得病，晚得病。”
8、不压抑自己
研究发现，50%-80%的疾病都是和心理疾病或压力有关的疾病。
要学会调整自己的心态，保持良好的心理健康对全身健康至关重要，学会与自己和解，学会释怀。
9、良好的卫生习惯
每个人都是自己的健康守护者，良好的卫生习惯是预防感染性疾病的关键。
勤洗手、保持居住环境的清洁等看似简单的日常习惯，确是预防疾病传播的有效途径。
来源：摄图网ID600644573
10、保持乐观心态
积极思考和保持乐观可以帮助我们更好地面对生活的挑战。
忧则伤身，乐而长寿。
很多时候没必要钻牛角尖，所谓条条大路通罗马，我们眼界放宽点，凡事想开点，人也舒坦，心也舒坦。
文章来源于微信公众号：小步运动
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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。
