4种食物是“甘油三酯大户”，尽量少吃或不吃，6件事让血管保持年轻
发布于 2024-06-09 19:33:21 大众保健
甘油三酯，大家并不陌生，它是血脂检查一个重要指标。
甘油三酯是血液中的一种脂质，过高的甘油三酯水平与心血管疾病有关。
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4种食物是“甘油三酯大户”
尽量少吃或不吃
以下是一些含有较高甘油三酯的食物，如果需要控制甘油三酯水平，医生可能会建议尽量少吃或不吃这些食物：
饱和脂肪酸丰富的食物
例如动物油脂（黄油、猪油、牛油等）、全脂乳制品、肉皮、五花肉、香肠等加工肉类产品。
反式脂肪酸丰富的食物
如部分快餐、烘焙食品、饼干、蛋糕等，反式脂肪酸对心血管健康尤其不利。
精制碳水化合物
如白面包、甜点、含糖饮料等，它们能迅速提高血糖和甘油三酯水平。
油炸食品
油炸食品通常含有大量的反式脂肪酸和饱和脂肪酸。
要控制甘油三酯水平，除了减少这些食物的摄入外，还应增加膳食纤维的摄入，比如全谷物、豆类、蔬菜和水果；同时，适量摄入omega-3脂肪酸，可以通过食用深海鱼类如三文鱼、鱼油补充剂等方式；保持健康的生活方式，如戒烟、限酒、规律运动等，也对维持健康的甘油三酯水平有积极作用。
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甘油三酯偏高说明什么
饮食因素
高脂肪饮食，特别是摄入过多饱和脂肪和反式脂肪，可能导致甘油三酯水平升高。
体重问题
超重或肥胖是甘油三酯偏高的常见原因，因为体内多余的能量以脂肪形式储存。
缺乏运动
缺乏足够的身体活动会减少脂肪的消耗，可能导致甘油三酯水平上升。
遗传因素
家族性高甘油三酯血症是一种遗传病，由于基因突变导致脂肪代谢异常。
糖尿病控制不良
糖尿病患者如果血糖控制不佳，可能会伴随甘油三酯水平升高。
甲状腺功能减退
甲状腺激素对脂质代谢有重要作用，甲状腺功能减退可能导致甘油三酯升高。
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想要保护血管健康
做好6件事
均衡饮食
摄入多种营养物质，特别是全谷物、新鲜水果和蔬菜、富含omega-3脂肪酸的鱼类以及低脂乳制品。减少摄入饱和脂肪酸、反式脂肪酸和添加糖。
适量运动
每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动，以提高心血管健康，控制体重，并帮助调节血脂水平。
保持健康体重
肥胖会增加心脏负担，并可能导致高血压和其他心血管风险因素。通过健康饮食和规律运动来维持健康的体重。
戒烟限酒
吸烟会损害血管内皮功能，增加心血管疾病风险。过量饮酒也会对心脏造成负担。应该戒烟并限制酒精摄入。
管理压力
长期的压力可能导致血压升高和心血管疾病。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
定期体检
通过定期体检，可以监测血压、血脂等心血管风险因素，并及时发现和治疗可能的心血管疾病。
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