中老年人“最该补”的食物排行，牛奶倒数第1，鸡蛋第4，早知道早受益
发布于 2024-06-03 20:54:40 食物营养
中老年人的饮食一向是受到重视的话题，也是我们多次提到的话题。今天我们就来看一下，中老年人最适合的食物有哪些？
导语：中老年人“最该吃”的食物排行，牛奶倒数第1，鸡蛋第4，建议了解
第6名：牛奶 （高钙+舒化奶）
上了年纪，体内的钙物质会快速流失。这也就是为什么中老年人，骨头特别“脆”，容易骨折的原因。
但是，补充钙也要讲究合适的方法。不是所有的中老年人都适合喝牛奶，为什么呢？有一部分人年轻时没有喝牛奶的习惯，一喝就拉肚子。
也就是我们说的“乳糖不耐受”，所以牛奶的选择上，建议高钙+舒化奶更合适中老年人的肠胃。
第5名：瘦肉 （鸡鸭猪+牛肉）
瘦肉也是必不可少的营养物质的来源。但是，中老年人最适合吃的是“白肉”鸡鸭鱼肉是最好的。
肥肉一定要少吃，肥肉和内脏等高嘌呤食物，容易引发痛风。多吃白肉，少吃红肉和肥肉。
第4名：鸡蛋 （高蛋白质食物）
鸡蛋的营养价值很高，高蛋白和丰富的卵磷脂。但是不适合吃太多，因为鸡蛋的胆固醇太高，不利于消化，吃太多反而对身体不好。
中老年人尽量吃水煮蛋，不要吃高油盐的茶叶蛋等。一天一个，保证蛋白质的健康摄入。
第3名：豆腐等豆制品
豆制品是一种营养价值特别高的食物，经常吃一些豆制品，不仅可以预防高血脂、高血压，并且还可以延缓衰老。
豆腐、豆腐干等含有同样丰富的蛋白质，中老年人牙口不好，豆腐好咀嚼。
第2名：鱼、虾肉
中老年人最适合吃鱼肉，高蛋白、低脂肪、易消化、就是选择它的关键。吃鱼不会引起高血脂、高血压等疾病，所以中老年人可以放心食用。
第1名：粗粮
粗粮的营养价值比精制的面粉、大米更高！中老年人最适合吃一些五谷杂粮，促进新陈代谢，提高免疫力，更容易被消化和吸收。
结语：好了，今天的美食分享就到这里了，希望对你有所帮助！
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