如何瘦腹?高效锻炼腹肌的动作推荐
发布于 2022-04-09 22:16:03 运动减肥
发布于 2022-04-09 22:16:03 运动减肥
每天都在运动,可还是瘦不下来。每天都在疯狂虐腹,可还是没有成效。为什么会这样?
运动和练腹部肌肉不仅是要去做运动这件事,还要注意做的过程中的方式以及方法,只有操作正确才能高效燃脂,并且收获预期的塑身效果。
什么是有效的腹肌训练?
腹肌训练除了要正确地增加腹部肌肉群的运动,还要降低体脂率。因此有效的腹肌训练是正确的腹肌运动与减脂同时进行的。
腹肌训练要有效的刺激腹部周围的肌肉群,如腹直肌、腹斜肌、腹横肌等,想要瘦腹的人要合理有效的刺激这些肌肉群体。
减脂的有效方式有步行、跑步、游泳、骑自行车、瑜伽等有氧运动。
推荐一些有效的腹肌运动方式:
正面卷腹
1.仰卧姿势。双腿微微自然分开,将膝盖弯曲到大约 90 度。
2. 双手放在大腿上。调整好呼吸以后,慢慢地向上抬起上半身。
3. 抬起上半身的同时,双手向前推到膝盖的位置,保持这样的姿势3秒。
4. 慢慢放下上半身,返回到原来的姿势。
重复练习10次,每天练习3-5组。
拱桥伸展
1.仰卧。双臂放在身体两侧的地板上。
2.双腿伸直,腰腹部位用力,将腰腹和臀部向上顶起,身体的后背呈拱桥样式。
3. 保持这个姿势3-5秒后返回。
4. 继续进行下一次伸展。
重复练习10次,每天练习3-5组。
运动的过程中要保证肌肉群拉伸到极限,身体重心平稳,肌肉群不歪斜。
每天坚持减脂和有效的肌肉群运动,一段时间以后就能拥有美丽的腰部曲线哦。
运动减肥和塑形是一个过程,运动一两次不会有显著的效果,只有坚持运动才能成功。
文章来源于微信公众号:减肥ing
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温馨提示:本文仅作为养生保健参考作用,不能代替诊疗治病作用。如有身体不适,请根据自身情况到医疗机构诊治。
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