总结20个常见错误“养生法”,必看!

发布于 2024-08-15 19:56:36 大众保健

 

 

养生的目的是长寿,殊不知在日常生活中的一些小习惯恰恰是阻碍我们长寿的绊脚石。

 

小编盘点了20个常见的错误“养生法”,看看你中招了没:

 

1.果蔬当主食

 

总结20个常见错误“养生法”,必看!

 

长期果蔬当主食会造成人体缺乏蛋白质等物质,营养失衡,甚至引发疾病。建议在食用水果当主食的时候,首先要看看自己的体质是否适合。

 

2.保温杯泡茶

 

茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,会破坏茶叶中的维生素,使茶香油大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出。

 

 

3.看中医就是吃中药

 

吃中药只是中医防病治病内容的一部分,中医讲究的是整体观念、辨证施治。中医最核心的不是吃不吃中药,而是通过辨证,确定是吃中药,还是通过针灸、按摩、艾灸等自然疗法就可以达到防病治病目的。或者是调理一下情绪、改变一下不良生活方式即可达到治病的目的。

 

4.轻微不舒服就吃药

 

很多人身体有点儿不舒服就吃药,并且认为越贵的药越好,药剂量越大效果就越好。这些用药误区对身体的伤害很大,用药要对症,要根据病情用药。

 

5.中医食疗可代替药物疗法

 

有病不求医、不服药,痴信“食疗能治病”是种错误观念。中医倡导的“杂合而治”食物疗法可以辅助、弥补药物或其他疗法之不足,却不能代替药物之功效,切勿错过最佳治疗时间和机会。

 

 

6.严格控制体重

 

肥胖的确可引起多种疾病,但有些人天生就体形偏胖,只要在可控范围内,不必刻意去追求在短时间内减肥,如禁食、偏食及不恰当的“辟谷”等。因为这样做的结果常常会损害到脏器功能,使体质变差。

 

7.服保健品“强身健体”

 

许多人热衷于以服用保健品维系身体健康、加强身体素质,在一定程度上保健品让现代人能够各取所需而简便快捷。

 

但宣称“保健食品”的保健品在其制作加工过程中亦有不少添加剂,长期服用难免会对身体造成一定的代谢负担,甚至毒副作用,同时在“病急乱投医”的心理作用下,人们很容易选择并不适合自身的保健品来服用,其后果更加不堪设想。

 

 

8.蔬菜水煮更健康

 

将一些富含水溶性维生素(如维生素C、叶酸)的蔬菜水煮后吃,结果只会使维生素都溶进水中。研究表明,煮过5分钟的西兰花所剩维生素C的含量只有原来的45%~64%,而蒸过的可以保留83%~100%的维生素C。所以,蔬菜可以试试蒸着吃。

 

9.水果吃的越多越好

 

水果营养丰富,含有人体所需的维生素、矿物质等。但是许多水果糖的含量也非常的高。无节制的吃水果,会在获得营养素的同时,摄入了超出想象的卡路里,大大增加了肥胖的几率。

 

10.少用调料

 

在不增加食用油和食盐的情况下多用一些植物调料和香料,不仅能起到调味的作用,还能保护人们免受食物中毒之害。比如丁香、肉桂都具有很强的抗菌能力;迷迭香、百里香、肉豆蔻和月桂树叶也富含抗氧化剂。每次烹饪多加半匙调料,既安全又健康。

 

11.有些食物该洗不洗

 

吃李子或草莓的时候,我们都会先清洗一下。但吃桔子、芒果等带皮食物的时候,很少有人把它们放进水冲洗。

 

清洗剥皮吃的食物听起来有些奇怪,但停留在食物表面的有害细菌可能会沾染到手上,切开水果时甚至会侵入水果内部。手拿剥皮水果前用肥皂或温水洗手至少20秒,可有效防止细菌蔓延。

 

 

12.四季喝同一种茶

 

如果想以茶养生,那就不能全年只喝一种茶,而要根据季节选择茶叶。

 

春季适宜喝花茶,因为花茶有芳香辛散之气,可以促进阳气升发,令人神清气爽;夏季适宜饮绿茶。绿茶性寒,最能去火,有提神清心、清热解暑、消食化痰的作用。需要注意的是,绿茶虽营养丰富,但对肠胃刺激较大,脾胃虚寒者不适合饮用,神经虚弱者、易失眠者晚上也不要喝;秋季适宜喝乌龙茶,因其性平,不寒不热,可润喉生津、解秋燥,还有降血脂、帮助减肥的作用;冬季宜喝红茶。红茶甘温,可养阳气,有助于增强抗寒能力,还可助消化。

 

13.茶叶泡一天

 

一方面,茶叶冲的次数多了就品尝不到茶香了;另一方面,长时间浸泡在温度较高的水中,会使得茶叶中的维生素、茶多酚、黄酮等营养成分氧化降解。建议使用小茶壶或带滤网的茶杯冲泡茶叶,做到水茶分离。茶叶冲4~5次或没有味道时换掉。

 

14.茶要用沸水冲泡,趁热喝

 

其实并非每种茶叶都要用沸水冲泡。黑茶、红茶、乌龙茶可以用刚煮沸的水冲泡,茶香会更浓郁。绿茶是未发酵茶,茶叶较嫩,很大程度上保留了鲜叶内的天然物质,故适宜用80~85℃的水泡2~3分钟,最好现泡现饮,以避免营养成分的流失。此外,趁热喝茶容易灼伤口腔及胃肠道黏膜,并不是个好习惯,建议茶泡好后稍微放置一会儿,到温度适中时再喝。

 

总结20个常见错误“养生法”,必看!

 

15.不吃碳水化合物可以减肥

 

许多人认为不吃碳水化合物是一种很好的减肥方法。其实,人是否长胖的一个主要原因是总热量的摄入量超过了消耗量。当然,不吃碳水化合物能很快减轻体重,但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物摄取不足容易导致疲劳以及身体其他不适。因此,摄入一定的碳水化合物是维持身体正常活动的基础。

 

16.睡觉是美肤的通用法宝

 

长时间的卧床不起容易让人气血不足,因为气血是相互作用的,气行则血行,气滞则血止,气不行则血瘀。血瘀造成的不通就会引起身体的疼痛。有些人一觉起来身体仿佛背了一座山,毫无轻松愉悦之感,除了原有痼疾,睡过头了可能也是一个原因。

 

其实,“睡觉是美肤的通用法宝”的真正含义指的是“当睡则睡”,不要熬夜,尤其是晚上10:00到凌晨2:00这一段不容错过。

 

 

17.天然的就是好的

 

现代社会,污染太多,天然的食品和美容护肤品由于未受污染,所以对人体健康有利。最典型的就是芦荟,既是健康食品,又是美容佳品。芦荟对人体确实有不少神奇美妙的作用,但是,芦荟有500多个品种,可以入药的只有十几种,可以食用的只有几个品种。不同品种的芦荟,药性、药效有很大差别,不同体质的人使用芦荟会产生不同的效果。

 

18.睡眠时间越多越好

 

睡眠时间一般应为7~8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眠多、常多梦或做恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,仅仅是延长睡眠时间反而对身体有害。

 

19.每天8杯水益健康

 

正常人每天喝多少水量才算是适当的呢?一般而言,人体每天从尿液、汗液或皮肤蒸发等流失的水分,大约是1800~2000ml,因此多年来人们一直在说,健康成年人每天需要补充2000ml左右的水分。但这2000ml水分不一定都由喝水获得,而应该把食物里的水分一并算进去,这才是正确的保健方法。

 

我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如,大部分蔬菜、水果90%以上是水,而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水分。粗略估计,我们吃一餐饭,至少可以由食物或汤里摄取到300~400ml的水。因此,扣除三餐中由食物摄取的1000~1200ml水分,我们每天只要再喝1000~1200ml开水,平均上午2杯、下午2杯,也就足够了。

 

20.大剂量运动能快速减肥

 

大负荷强度运动并不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的:强度小,时间长,运动过后仍然可以呼吸自如,谈笑风生,疲劳感恢复很快才行。

 

脂肪燃烧需要时间,大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重,产生长时间的不适感。对于没有运动处方的普通人群,还很可能会弄伤自己,得不偿失。

 

 

 

 

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温馨提示:本文仅作为养生保健参考作用,不能代替诊疗治病作用。如有身体不适,请根据自身情况到医疗机构诊治。

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