可以持续掉肉的生酮减肥法
发布于 2022-03-24 13:49:25 饮食减肥
生酮减肥是一种潮流，同时也有很多人将它定义为断糖减肥。
糖和脂肪是身体能量的主要来源，寻常的身体内环境身体都会优先消耗糖分。如果糖分不足时，身体就会开始燃烧脂肪。当脂肪被消耗就会产生酮体，最终酮体作为身体的能量来源。这种分解脂肪并产生酮体来供身体和大脑消耗方式，就是生酮，也就是生酮减肥。
生酮减肥就是完全不吃糖吗？
为了减肥和抑制肥胖，应该合理控制糖分的摄入，但是完全不吃糖并不是正确的方式。糖是身体的必备营养物质，一点不吃会危害身体的健康，同时还会影响新陈代谢的速度，因此无论出于什么原因都不能选择完全无糖的饮食方式。
其实生酮减肥也没有必要完全限糖，合理限糖既能保证身体健康还能收获生酮减肥的效果哦。
那么如何进行生酮减肥呢？
1. 每日糖分的摄入量不能高于50克
正常人的日常生活中每天的糖分摄入量为100克左右。但是为了收获生酮的效果，每天的摄糖量应该控制在50克以内。
如何才能控制日常糖分的摄入并且保证不高于50克呢？
首先不吃任何额外加糖的食物。例如甜点、零食等等。主食仅吃杂粮主食，并且一整天食用量不能超过两个拳头大小。另外，也要控制高糖水果的食用量，只吃低糖高纤维的水果。
2. 合理摄入足量的优质油脂
在生酮减肥期间，脂肪的摄入量要合理增加。
请注意，虽然要增加油脂的摄入量，但是也不能胡乱的吃，推荐吃优质油脂。
例如：椰子油、橄榄油、亚麻籽油、深海鱼、鳄梨和坚果等都是不错的选择。
3. 补充足量富含蛋白质的食物
氨基酸也要参与到脂肪制造酮体的过程，所想要生酮更加顺利，就要合理补充蛋白质类食物的摄入量。
另外生酮减肥的过程中还可能消耗掉肌肉，为了瘦身的同时保持良好的身形，也要保证减肥期间补充足量的富含蛋白质的食物。
推荐富含蛋白质类的食物有：瘦肉、蛋类、奶制品和豆制品等。
此外生酮减肥期间还应该多吃蔬菜、多喝水，既能增强饱腹的感知，还能提高身体的消化代谢率，促进减肥成功。
生酮减肥虽好，也不能用力过猛，一定在保证健康的前提下去减肥哦。
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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。
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