人老了，不在于运动，不在于喝水，年过60，请牢记8句长寿准则
发布于 2024-08-18 20:05:31 大众保健
65岁的杨奶奶是一名2型糖尿病患者，她说得了2型糖尿病太痛苦了，每天都要皮下注射胰岛素，还得监测血糖，更重要的是，为了控制好血糖，医生还建议她一定要管住嘴迈开腿，稍微不注意，血糖就有波动。
杨奶奶说，自己年轻的时候膝盖受到外伤，根本没办法坚持运动，再加上她心脏不好，即便是最简单的走路，也根本不敢走太远。
杨奶奶很无奈，我也知道运动好啊，但问题是，我根本坚持不了运动啊。
66岁的张爷爷罹患有肾脏多发结石，有时候结石掉下来卡在输尿管里就会引起剧烈的疼痛，每次去医院看病的时候，泌尿科医生总是建议他多喝水多运动.
可张爷爷却很无奈，他说自己已经66岁了，而且心脏不好，根本没办法多喝水多运动，肾结石虽然难受，但是不致命，万一心脏病发作了，那可是有致命的风险啊！
随着年龄的增长，人老了，究竟应该怎么做才能更长寿呢？
其实，我们不能拿年轻人的标准去要求老年人，就拿运动和喝水来说，年轻的时候可以做很剧烈的运动，可以每天都多喝水，但是年龄大了，由于器官衰老，体质下降，再加上很多老年人罹患了心肺疾病和肾脏疾病，这导致他们根本无法多运动多喝水。
66岁的张爷爷罹患有肾脏多发结石，有时候结石掉下来卡在输尿管里就会引起剧烈的疼痛，每次去医院看病的时候，泌尿科医生总是建议他多喝水多运动.
可张爷爷却很无奈，他说自己已经66岁了，而且心脏不好，根本没办法多喝水多运动，肾结石虽然难受，但是不致命，万一心脏病发作了，那可是有致命的风险啊！
随着年龄的增长，人老了，究竟应该怎么做才能更长寿呢？
其实，我们不能拿年轻人的标准去要求老年人，就拿运动和喝水来说，年轻的时候可以做很剧烈的运动，可以每天都多喝水，但是年龄大了，由于器官衰老，体质下降，再加上很多老年人罹患了心肺疾病和肾脏疾病，这导致他们根本无法多运动多喝水。
事实上，人老了，并不一定见得一定要多运动多喝水，过了60岁，牢记以下8句长寿准则。
第一，年过60，请及时戒烟
一个人要想长寿，并不是要求你一定要保持多少多少好习惯，但至少坏习惯你不应该再有，比如很多人年轻的时候就开始吸烟，到了60岁，已经有几十年的烟龄了，如果这个时候还不戒烟，那么疾病很可能会找上。
长期吸烟，会增加癌症、呼吸系统疾病、心脑血管疾病的发病风险，吸烟时间越长，吸烟数量越高，患病风险越高。
第二，年过60，请及时戒酒
一个长期酗酒的人，要想长寿，几乎是不可能的事情。
酒精的代谢主要在肝脏进行，每日饮酒80g以上达10年，每日饮酒40g以上达20年，可以引起酒精性肝硬化。
除了会伤肝以外，长期喝酒对胰腺、大脑、心脏均有不同程度的损伤，酒精的中间代谢产物乙醛，会直接诱发DNA突变，所以长期喝酒，会增加癌症的发病率。
第一，年过60，请及时戒烟
一个人要想长寿，并不是要求你一定要保持多少多少好习惯，但至少坏习惯你不应该再有，比如很多人年轻的时候就开始吸烟，到了60岁，已经有几十年的烟龄了，如果这个时候还不戒烟，那么疾病很可能会找上。
长期吸烟，会增加癌症、呼吸系统疾病、心脑血管疾病的发病风险，吸烟时间越长，吸烟数量越高，患病风险越高。
第二，年过60，请及时戒酒
一个长期酗酒的人，要想长寿，几乎是不可能的事情。
酒精的代谢主要在肝脏进行，每日饮酒80g以上达10年，每日饮酒40g以上达20年，可以引起酒精性肝硬化。
除了会伤肝以外，长期喝酒对胰腺、大脑、心脏均有不同程度的损伤，酒精的中间代谢产物乙醛，会直接诱发DNA突变，所以长期喝酒，会增加癌症的发病率。
第三，年过60，请远离垃圾食品
到了60岁，如果你依然不知道什么可吃什么不可吃，那么你是不可能长寿的，因为祸从口入，良好的饮食习惯有利于身体的健康。
腌制食物、熏制食物、霉变食物、高脂肪食物、高盐食物、高糖食物，这些均属于垃圾食物，对于老年人的健康是非常不友好的，务必远离。
第四，年过60，请保持规律的排便习惯
随着年龄的增长，老年人很容易出现老年性便秘，这是因为结肠蠕动减慢所致，老年人如果不能保持良好的排便习惯，那么便秘的现象会更加严重。
如何保持规律的排便习惯呢？那就是在早上吃完早餐后半个小时，最好去蹲一下厕所，以建立规律的排便习惯。
第五，年过60，请保持规律的作息习惯
对于老年人来说，保持规律的作息非常重要，老年人一定不要熬夜，晚睡早起，晚睡晚起，这些都不利于身体的健康，老年人要做到早睡早起。
第六，年过60，请坚持学习
活到老学到老，坚持学习，热爱学习的人，往往大脑会比较活跃，不易罹患老年痴呆。
老年人学习，包括学习一门艺术，音乐、书法、绘画、舞蹈等等都是不错的选择。
第七，年过60，请坚持社交
老年人一定不能把自己孤立，很多老人长时间把自己封闭在家里，不愿意出门，不愿意社交，这样的老人，是非常孤独的，时间长了，疾病也容易找上。
第八，年过60，请保持好的情绪
对于老年人来说，好的情绪有利于身体的健康，糟糕的情绪则容易霉运降临，疾病缠身。
第六，年过60，请坚持学习
活到老学到老，坚持学习，热爱学习的人，往往大脑会比较活跃，不易罹患老年痴呆。
老年人学习，包括学习一门艺术，音乐、书法、绘画、舞蹈等等都是不错的选择。
第七，年过60，请坚持社交
老年人一定不能把自己孤立，很多老人长时间把自己封闭在家里，不愿意出门，不愿意社交，这样的老人，是非常孤独的，时间长了，疾病也容易找上。
第八，年过60，请保持好的情绪
对于老年人来说，好的情绪有利于身体的健康，糟糕的情绪则容易霉运降临，疾病缠身。
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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。
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