睡觉时突然腿抽筋，就是缺钙？错！或与3个疾病有关，千万别忽视
发布于 2024-08-12 19:33:40 大众保健
“你这是缺钙了，多吃钙片就好了。”
这天早上，张大爷惯例去小区楼下打太极，期间跟老友刘大爷说起自己最近老是半夜腿抽筋，经常被疼醒，醒来后又睡不着了，令他烦恼不已。
刘大爷听完之后，直接说他肯定是缺钙了，买点钙片补补就好了。然后大爷就听从建议回家补钙了，吃了一段时间后，不仅抽筋的症状没缓解，反而得了尿结石。这让张大爷十分难受，自己怎么补钙还补出新的问题来了？
01
研究：盲目补钙，
或增加多种血管病发作风险
新西兰奥克兰大学的研究人员在《BMJ》在发表过一项研究，研究人员随机对1472名年龄>55岁的女性进行了调查。分别将受试者分为钙补充剂组和安慰剂组，并对受试者进行了5年的随访，平均半年进行一次检查，记录不良事件。
结果发现，钙补充剂组的受试者中有31位出现心脏病发作、安慰剂组则有21位，前者发生心脏病、脑卒中以及猝死的几率较高。对此，研究人员认为盲目大量摄入钙元素，可能会对血管健康带来损伤。
无独有偶，美国约翰·霍普金斯大学之前也做过一项类似的研究，研究人员对超过2700名男性和女性进行了为期10年的调查，结果发现，服用钙补充剂可能增加冠状动脉斑块积聚，阻碍血液流动，增加心脏病发作风险。
南方医科大学南方医院心血管内科主任医师许顶立也表示，对于罹患心血管疾病的人来说，盲目补钙可能会导致血管平滑肌细胞内的钙含量增加，继而会诱发动脉硬化、动脉血管痉挛等问题，严重的甚至会诱发心梗、脑梗发生。
02
睡觉时突然抽筋，说明身体缺钙？
抽筋相信很多人都经历过，那酸爽无以言表！有人说，睡觉突然抽筋是因为缺钙了，事实真是如此吗？
临床上将抽筋称为腿部肌肉痉挛，是指肌肉不自主的紧缩收紧，诱发剧烈的疼痛感。
当身体缺钙时，的确会引起抽筋症状出现，但缺钙并不是抽筋的唯一诱因。我们不能反过来说抽筋一定是缺钙引起，这是不科学的。导致抽筋的原因有很多，比如睡觉姿势不当、受凉、过度劳累等，还可能与疾病相关。
如果睡觉抽筋频率太高，并且疼痛时间长的话，可能是下面3种疾病的征兆，需要重视：
- 下肢动脉硬化闭塞症
- 腰间盘突出
- 帕金森病
那睡觉抽筋如何快速缓解？教你2个方法：
- 拉伸：抽筋的时候小腿肌肉会痉挛缩成一团，此时可以忍痛将小腿绷直，往反方向将肌肉伸直；
- 按摩：也可以通过按摩收缩的肌肉来缓解疼痛，按摩可帮助排出多余的肌酸、乳酸，促进血液循环，可缓解抽筋。
合理补钙，从这4个细节入手
讲说起补钙，很多人第一反应是喝骨头汤，但其实骨头汤补钙的效果并不好。骨头汤的钙质大部分是以不溶于水的羟磷灰石结晶形式存在，需要配合人体内各种激素才能释放。有研究发现，骨头汤内有的钙质还不及牛奶的1/10，还含有很多的脂肪，大量喝骨头汤不仅不能补钙，还可能导致身体发胖。所以说喝骨头汤对根本不补钙。要想合理补钙，要从这4个细节入手。
1、补钙量符合标准，勿超标
不同人群所需要的钙摄入量也不同，根据《中国居民膳食指南》，成年人每天钙摄入量要达到800mg；女性孕中期每天钙摄入量要达到1000-1200mg。所有人群每天的钙摄入量都不超过2000毫克。
2、科学补钙首选食补
我们常见的食物中有不少都有丰富的钙元素，如牛奶、鸡蛋、菠菜、油麦菜以及西蓝花等，日常可适当多吃这些食物，也可以适当增加豆制品、鱼虾类食物的摄入量。
3、不同人群选不同钙剂
在食补无法满足身体需求的前提下，可选择钙剂补充。婴幼儿建议选择添加维生素D的钙剂；儿童建议选择无糖钙剂；孕妇建议选择含有山梨醇的钙剂，可帮助预防便秘；中老年人可选择添加了维生素D、维生素K的钙剂，可帮助预防骨质疏松。
4、到户外锻炼
运动可促进钙在骨头内的沉积，且可以让身体补充维生素D，对于身体吸收钙质有很大帮助。
钙元素对人体确实很重要，但也不能盲目补充。一般情况下，钙通过食补就能满足人体每日所需摄入量了，其实不需要额外补充钙剂。如果实在不知道自己摄入是否足够量，要不要额外吃钙剂补钙，建议先去医院做个检查，缺钙再酌情补充，千万不要盲目补充。
如有侵权，请联系删除！
温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。
上一篇 : “中药冰淇淋”一份卖到38元！网友：有养生功效吗？
下一篇 : 身体有这8大状况，说明你是长寿体质，非常健康！
