如今，人们出门时有车辆代步，吃饭时有外卖送上门，再加上经常久坐，日常活动量严重不足，热量摄入远大于消耗，导致过多的能量转化为脂肪。

脂肪存在于疏松结缔组织的脂肪细胞中，而腹部疏松结缔组织分布广泛，脂肪细胞较多，因而腹部容易囤积脂肪。炎炎夏日，如何才能“瘦腹”呢？

中医认为，腹部不仅有重要的消化器官，也是多条经络的汇聚点，其状态直接影响人的精、气、神和体质。清末名医张聿青指出：“形体丰者多湿多痰。”脾胃功能受损，难以运化过食的肥甘厚腻，使津液代谢异常，成痰成湿，发为肥胖。

想要改善腹部肥胖，大家不妨尝试腹部按摩。其中，摩腹具有健脾和胃、祛浊利湿的作用；揉腹具有理气健脾、祛湿化浊的作用。摩腹与揉腹结合运用，脾气得健，湿无以生，在改善腹部脂肪堆积方面有明显效果。

01

准备工作

选择一个安静、舒适的环境。用温水洗净双手，保持手部温热。

02

穴位点按

中脘穴 中脘穴在上腹部，前正中线上，脐上4寸（中指中节屈曲时内侧两端纹头之间或者拇指指间关节的宽度，为1寸）处。点按该穴可健脾益气、降气化痰、安神。用拇指指腹点按1~2分钟即可。

天枢穴 天枢穴位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸处，左右各一穴。点按该穴可理气燥湿、散结止痛、健脾益气。用双手拇指指腹点按1~2分钟后，由左右天枢穴分别向外拨约3个横指的距离，力度以腹部轻微凹陷为宜。

气海穴 气海穴位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸处。点按该穴可补元气、行气散滞、强壮身体，是保健要穴。用食指和中指指腹点按1~2分钟后，由气海穴沿任脉向上推至中脘穴附近，力度以腹部轻微凹陷为宜。

大横穴 大横穴位于腹部，距脐中旁开4寸处，左右各一穴。点按该穴可止痛、止泻、健脾益胃、运转脾经水湿。用双手拇指指腹点按1~2分钟即可。

关元穴 关元穴位于下腹部，前正中线上，脐中下3寸处。点按该穴可补元气、提中气、助脾运化水湿，同时具有强壮身体的作用，是保健要穴。用食指和中指指腹点按1~2分钟即可。

03

掌摩腹部

将双手手掌搓热，叠掌，掌心置于腹部，腕关节自然弯曲，前臂发力带动手掌，以肚脐为中心向外画圈，逐渐扩大圆圈的直径至全腹部，频率以30~50次/分为佳，操作力度以腹部略微凹陷为宜。掌摩腹部3~5分钟。

04

单掌揉腹

将左手手掌弯曲，虚掌环扣于腹部，按照右手手腕、小鱼际、小指外侧、小指指端、无名指指端、中指指端、食指指端、大拇指外侧的顺序交替施力按压，并在腹部顺时针循环揉动，频率以15~30次/分为佳，操作力度以腹部略微凹陷为宜，揉3~5分钟。
    

以上过程，每天进行1次，每次20分钟，一周进行6次，可以帮助调节脾胃功能，祛湿化浊。

注意事项

1.摩腹最好在餐前或餐后1小时进行，避免在刚吃完饭后立即摩腹。
    

2.操作时，动作要轻柔，避免过于用力造成不适。
    

3.若有腹部疾病，如急性炎症、腹部手术后等，应避免推拿，具体事项可咨询专业医师。
    

4.在按摩的过程中，如果出现疼痛或不适，应立即停止操作。

来源：老年健康报

文：天津中医药大学第一附属医院推拿科 赵梦雄 荣兵

策划：郑颖璠

编辑：王千惠 李诗尧

校对：马杨

审核：秦明睿 徐秉楠

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。