减肥,早晚餐决定了你的掉称速度
发布于 2024-06-24 20:41:14 饮食减肥
发布于 2024-06-24 20:41:14 饮食减肥
因为我在记录减肥生活,所以我经常关注一些减肥的公众号,我发现有些减肥者一天只吃两顿饭。
要么早餐不吃,要么晚餐不吃。
对于我来说,我基本上三餐都吃。
只是有一段时间,听说晚餐不吃掉称快,试了几天,果然效果不错。
但是,再往后就没有效果了。
我后来在抖音上刷到一个指导减肥的医生说,不建议晚餐不吃,但可以少吃。
所以,我又回归到一日三餐都吃了,如果真的能做到吃饭吃到七八分饱也真的掉称呢!只是很缓慢,中间还会有浮动。
对于有耐心而又希望健康减肥的姐妹们一定要坚持下去啊。
而且,我特意去网上搜了搜,发现吃对早晚餐,对掉称很有帮助呢!
下面,是我给大家搜集的关于早午餐的吃法,希望能对你们有用。
早晨这样吃,你一定会掉秤。
1.起床后空腹喝300毫升的温开水。所谓晨起一杯水,到老不后悔。
这一杯水, 一定要大口大口的喝,它可以加速我们肠道的蠕动,快速的补水, 唤醒我们一天的消化系统。
而且,还可以使嗯嗯更顺畅哦!
我现在就是早晨起床后,必须大口大口喝一杯温开水。
2.早餐可以吃两个蛋白一个蛋黄, 吃多了容易胆固醇高,再搭配一杯无糖豆浆,无糖酸奶或者是纯牛奶,一定要补充优质蛋白。
3.早餐一定要多吃优质的碳水,像玉米、红薯、紫薯、南瓜、山药都可以。
尽量不要选择像包子、面条(荞麦面除外)这一类的,因为它们升糖太快了, 真的不利于我们减肥。
4.水果蔬菜可以二选一, 补充维生素和膳食纤维,像绿叶蔬菜、菠菜、西兰花、紫甘蓝, 都是非常好的选择。
那如果你早上来不及吃炒菜,可以吃一点低糖的水果,像蓝莓、草莓火龙果,这些都是非常好的选择。
5.我们要补充优质的脂肪,如果没有优质脂肪的参与,以上的这些食物都很难被我们的身体吸收,最方便的就是吃一点坚果。
吃对早餐,不仅能够补充身体运转需要的营养,还能够快速开启身体的新陈代谢。
而晚餐,则决定了你第二天掉称的速度。
白天身体处于消耗状态,晚上则处于休息状态,所以白天多吃,晚上不要给身体太大的负担。
1.晚餐不要吃得太随便比如西红柿黄瓜, 随便糊弄一下,这样会拉低代谢,越减越肥。
2.不要熬夜,尽量11点前睡觉,保证7小时以上的睡眠。
3.晚餐要在睡前3小时吃完,时间越长,掉秤
效果越好。
4.晚餐吃得太多,肯定不掉秤。
5.晚餐吃得口味太重,油太大,第二天一定长秤,两三斤都有可能。 主要会影响你的减肥心情。
晚餐必须要保证三大营养素:蛋白质、膳食纤维、碳水。
蛋白质:
一定要多吃,可以提高代谢,可以选择羊肉、牛肉、鱼虾、海鲜类、豆制品等,吃一拳左右。
蔬菜类:
蔬菜膳食纤维丰富,比如大白菜 、油麦菜、生菜、菠菜 、蘑菇、金针菇等,吃两拳左右。
主食(碳水):
大基数的晚餐主食可以这样选:玉米、 红薯、 南瓜 、芋头 、山药,多谷藜麦面 、吃一拳以下。
小基数晚餐建议别吃主食,可以加一拳头青菜。
晚餐注意事项:
1.下午四点后不要碰任何水果,记住,蔬菜可以代替水果,但水果不能替代蔬菜。
2.多吃瘦肉,多补充蛋白质,让代谢保持一个比较高的水平,帮助消耗更多的热量。
3.控制主食,晚上的主食尽量选择一些根茎类植物,如土豆,紫薯,莲藕。
4.如果睡前饿了,千万不要去吃碳水(像饼干、 薯片),实在饿得不行, 可选一些蛋白质类食物(像鸡蛋,鸡肉,鱼肉,虾)。
5.千万不要不吃晚餐,不吃晚餐是特别伤害代谢的哦,短期来看,体重会下降,恢复饮食后很容易反弹,甚至还会掉头发。
好了,这就是我今天的分享了,望你们喜欢。
文章来源于微信公众号:活着 就要快乐
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温馨提示:本文仅作为养生保健参考作用,不能代替诊疗治病作用。如有身体不适,请根据自身情况到医疗机构诊治。
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